Aquí podrás revisar los 4 WODS para ranking de equipos, lee cuidadosamente y realízalos, ya que tengas los resultados de los 4 WODS ve a subirlos aquí >>

RK 1: RM WEIGHTLIFTING

Este WOD es la suma de 3 levantamientos:

  • Snatch

  • Clean & jerk

  • Deadlift

El Atleta deberá subir su 1-RM (máximo de 1 rep) actualizado de cada levantamiento, si no lo sabe deberá realizarlo para definir.

RK 2:  "Fran"

En Fran (para los que NO sepan que es) el atleta deberá completar:

21 Thrusters @ 95/65 Lbs

21 Pull-ups

15 Thrusters

15 Pull-ups

9 Thrusters

9 Pull-ups

 

en el menor tiempo posible, el cap. time para FRAN será de 12 minutos, en caso de NO terminarlo, el atleta deberá sumar 1 segundo por cada repetición faltante.

RK 3:  1 mile run

El atleta deberá correr 1 milla (1.6 Km) en el menor tiempo posible y subir su resultado

RK 4:  7 minute Burpees

El atleta deberá realizar el máximo de Burpees en 7 minutos, los burpees serán contados cuando el atleta toca el pecho en el piso, y posteriormente alcanza con ambas manos un objetivo (puede ser un aro o una barra de pull-ups) previamente colocado a 6 pulgadas de su alcance máximo vertical (atleta en extensión total con brazos extendidos hacia arriba)