Aquí podrás revisar los 4 WODS para ranking de equipos, lee cuidadosamente y realízalos, ya que tengas los resultados de los 4 WODS ve a subirlos aquí >>
RK 1: RM WEIGHTLIFTING
Este WOD es la suma de 3 levantamientos:
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Snatch
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Clean & jerk
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Deadlift
El Atleta deberá subir su 1-RM (máximo de 1 rep) actualizado de cada levantamiento, si no lo sabe deberá realizarlo para definir.
RK 2: "Fran"
En Fran (para los que NO sepan que es) el atleta deberá completar:
21 Thrusters @ 95/65 Lbs
21 Pull-ups
15 Thrusters
15 Pull-ups
9 Thrusters
9 Pull-ups
en el menor tiempo posible, el cap. time para FRAN será de 12 minutos, en caso de NO terminarlo, el atleta deberá sumar 1 segundo por cada repetición faltante.
RK 3: 1 mile run
El atleta deberá correr 1 milla (1.6 Km) en el menor tiempo posible y subir su resultado
RK 4: 7 minute Burpees
El atleta deberá realizar el máximo de Burpees en 7 minutos, los burpees serán contados cuando el atleta toca el pecho en el piso, y posteriormente alcanza con ambas manos un objetivo (puede ser un aro o una barra de pull-ups) previamente colocado a 6 pulgadas de su alcance máximo vertical (atleta en extensión total con brazos extendidos hacia arriba)